Работаем по кругу все делаем по 3 серии.

1).самостоятельно упражнения на растяжку рук, ног

2).выпад назад правой, в исходное положение, выпад в право прием с низу на каждую ногу по 10 раз 3.)  отжимание ноги на возвышенности

4. )глубокий выпал в сторону правой ногой перенос центра тяжести на другую ногу стать приставить ногу, выпад в левую сторону перенос центра тяжести в на другую ногу стать приставить ногу, руки в приеме снизу по 10 раз в каждую сторону

5) отжимание от стула, дивана, кровати короче говоря возвышенности 10 раз 

6.) прыжки на возвышенности (стул, ступенька) 50 раз

7) пресс 25 раз  

8).работа с отягощением бутылочки с водой по 500 гр махинации со сменой рук 100 раз, разводы в стороны 50 раз, разводы в наклонения 50 раз и бутылки с водой по 1,5  в двух руках подтягивать в груди 30 раз 

9) в конце 10 напряжение с атакой, в конце тренировки опять упражнения на растяжку, если есть возможность то побегать на улице 15 мин.