ОРУ с баскетбольным мячом, упражнения стоя.

Упражнения стоя 1. Маятник. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках внизу.1 – отвести прямые руки вправо;2 – и.п.;3–4 то же влево.

2. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. Круговые движения руками с мячом.
3. И.п. – мяч в правой руке. Делая полуприсед, подбросить его вверх, выпрямляя ноги, поймать другой рукой.
4. То же, выполняя полный присед.
5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках внизу.1 – наклон вперед прогнувшись, мяч вперед;2 – и.п.
6. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках внизу.1–3 – три наклона туловища вперед, касаясь мячом пола: перед ногами, за ногами, между ногами;4 – и.п.
7. И.п. – стойка ноги врозь, мяч над головой. Круговые движения туловищем.
8. И.п. – мяч прижат к животу. В такт музыке или под счет преподавателя выпячивать живот, надавливая им на мяч.
9. И.п. – мяч в согнутых руках перед грудью.В такт медленной музыке или под счет преподавателя сдавливать мяч ладонями, напрягая мышцы плечевого пояса.
10. То же в статическом режиме: сдавить мяч и удерживать это положение в течение 8–10 сек.
11. И.п. – мяч в руках сзади. Сдавливать его, напрягая мышцы спины.
12. То же в статическом режиме. Сдавить руками мяч и удерживать это положение в течение 6–8 сек.
13. И.п. – мяч зажат между бедрами. Под счет учителя напрягать приводящие мышцы бедер, сжимая мяч.
14. То же в статическом режиме: сжать мяч бедрами и удерживать это положение в течение 8–10 сек. При этом можно выполнять различные прыжки.
15. И.п. – стойка ноги врозь, правую ногу согнуть вперед, мяч в правой руке.1 – выпрямляя правую ногу, сделать полуприсед на левой, переложить мяч из правой руки в левую под правой ногой;2 – то же, перекладывая мяч из левой руки в правую, сменив положение ног.
16. И.п. – о.с., мяч в правой руке.Сделать мах прямой правой ногой вверх, ударить под ней мячом о пол и поймать его левой рукой.То же в другую сторону, выполняя мах левой ногой.
17. И.п. – мяч в согнутых вперед руках. Различные прыжковые упражнения с движениями руками вперед, вверх и т.д.