Главная » Архив материалов

 

Наша стандартная растяжка начинается с разминки, после чего выполняем упражнения на растяжку. Растяжка начинается уже на этапе разминки, потому что в нее включаются динамические движения – наклоны, развороты корпуса, отведения и разведения рук, вращения бедром и голенью, пружинящие выпады и так далее. Упражнения самой растяжки включают как узконаправленные – растягивающие только одну мышцу/связку, так и комплексные – нацеленные не несколько мышц/связок.

На видео характерная для нас растяжка – но его цель скорее продемонстрировать основные упражнения и донести информацию. Обычно дети тянуться самостоятельно и под музыку в наушниках. Начинали с растяжки под футбол и фильмы, но затем они перешли к музыке – так говорят, что меньше отвлекаются. Подчеркну, что на видео отдельная тренировка, посвященная растяжке. Здесь смесь динамических и статических упражнений, но большая часть все же статические. Если вы хотите ... Читать дальше »

Просмотров: 495 | Добавил: sportshkola1mozdok | Дата: 22.06.2020 | Комментарии (0)

 

Целей у данной тренировки две:
1) увеличение скорости бега - предполагает укрепление и увеличение силы мышц и уменьшение времени на сокращение/расслабление (быстроты);
2) увеличение скоростной выносливости - предполагает снижением времени на восстановление между рывками и увеличение количества возможных рывков; вырастут запасы расходуемой при беге энергии.

Упражнения выполняются по такой схеме: 10 секунд мы работаем максимально интенсивно, затем 50 секунд отдых до следующего упражнения. Выходит по одной минуте на упражнение. 4 минуты на круг. Очевидно это непродолжительная тренировка, например при трех кругах это 12 минут и время интенсивной работы всего 2 минуты. Продолжительность интенсивной работы можно менять, но не стоит превышать 10 секунд. Начинающие могут попробовать 8 секунд. Соотношения времени работы к времени отдыха 1:5 ... 1:6. ... Читать дальше »

Просмотров: 349 | Добавил: sportshkola1mozdok | Дата: 22.06.2020 | Комментарии (0)

Работаем по кругу все делаем по 3 серии.

1).самостоятельно упражнения на растяжку рук, ног

2).выпад назад правой, в исходное положение, выпад в право прием с низу на каждую ногу по 10 раз 3.)  отжимание ноги на возвышенности

4. )глубокий выпал в сторону правой ногой перенос центра тяжести на другую ногу стать приставить ногу, выпад в левую сторону перенос центра тяжести в на другую ногу стать приставить ногу, руки в приеме снизу по 10 раз в каждую сторону

5) отжимание от стула, дивана, кровати короче говоря возвышенности 10 раз 

6.) прыжки на возвышенности (стул, ступенька) 50 раз

7) пресс 25 раз  

8).работа с отягощением бутылочки с водой по 500 гр махинации со сменой рук 100 раз, разводы в стороны 50 раз, разводы в наклонения 50 раз и бутылки с водой по 1,5  в двух руках подтягивать в груди 30 раз 

9) в конце 10 напряжение с атакой, в конце тренировки опять упр ... Читать дальше »

Просмотров: 507 | Добавил: sportshkola1mozdok | Дата: 11.06.2020 | Комментарии (0)

Тренер- преподаватель: Клименчеко Юрий Иванович

Задание для групп

Цель: достижение максимального уровня подготовленности, поддержание спортивной формы.
Задачи:
- закрепление совершенствование ведения мяча;
- действия игрока в защите;
- совершенствование двигательных качеств и повышение возможностей функциональных систем организма;
- воспитание моральных и волевых качеств;
- повторение и закрепление теоретических знаний
Задание к выполнению:
1) Утренняя гимнастика (ежедневно).
2) Комплекс ОРУ №2
3) комплекс СФУ№3;
4)спец беговые упражнения
https://www.youtube.com/watch?v=9T6OppWPiPA
5)выполнить упражнения на с ... Читать дальше »

Просмотров: 420 | Добавил: sportshkola1mozdok | Дата: 03.06.2020 | Комментарии (0)

Тренер-преподаватель: Агаев Казбек Андреевич

Упражнения для развития силы.

  • Приседания с отягощением (гантели, набивные мячи весом 2—4 ... Читать дальше »
Просмотров: 523 | Добавил: sportshkola1mozdok | Дата: 03.06.2020 | Комментарии (0)

Тренер-преподаватель: Медведев Владимир Ильич

Основные характеристики

... Читать дальше »
Просмотров: 1160 | Добавил: sportshkola1mozdok | Дата: 02.06.2020 | Комментарии (0)

Разминка волейболиста.

Комплекс физических упражнений.

Разминка –  комплекс физических упражнений, выполняемых  до начала учебных занятий, тренировки или соревнования.

... Читать дальше »

Просмотров: 535 | Добавил: sportshkola1mozdok | Дата: 01.06.2020 | Комментарии (0)

ОРУ с баскетбольным мячом, упражнения стоя.

 

Упражнения стоя 1. Маятник. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках внизу.1 – отвести прямые руки вправо;2 – и.п.;3–4 то же влево.

2. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках внизу. Кр ... Читать дальше »

Просмотров: 4118 | Добавил: sportshkola1mozdok | Дата: 01.06.2020 | Комментарии (0)

« 1 2 3 4 5 6 »