Наша стандартная растяжка начинается с разминки, после чего выполняем упражнения на растяжку. Растяжка начинается уже на этапе разминки, потому что в нее включаются динамические движения – наклоны, развороты корпуса, отведения и разведения рук, вращения бедром и голенью, пружинящие выпады и так далее. Упражнения самой растяжки включают как узконаправленные – растягивающие только одну мышцу/связку, так и комплексные – нацеленные не несколько мышц/связок. |
Целей у данной тренировки две: |
Работаем по кругу все делаем по 3 серии. 1).самостоятельно упражнения на растяжку рук, ног 2).выпад назад правой, в исходное положение, выпад в право прием с низу на каждую ногу по 10 раз 3.) отжимание ноги на возвышенности 4. )глубокий выпал в сторону правой ногой перенос центра тяжести на другую ногу стать приставить ногу, выпад в левую сторону перенос центра тяжести в на другую ногу стать приставить ногу, руки в приеме снизу по 10 раз в каждую сторону 5) отжимание от стула, дивана, кровати короче говоря возвышенности 10 раз 6.) прыжки на возвышенности (стул, ступенька) 50 раз 7) пресс 25 раз 8).работа с отягощением бутылочки с водой по 500 гр махинации со сменой рук 100 раз, разводы в стороны 50 раз, разводы в наклонения 50 раз и бутылки с водой по 1,5 в двух руках подтягивать в груди 30 раз 9) в конце 10 напряжение с атакой, в конце тренировки опять упр ... Читать дальше » |
... Читать дальше » |
Тренер- преподаватель: Клименчеко Юрий Иванович Задание для групп Цель: достижение максимального уровня подготовленности, поддержание спортивной формы. |
Тренер-преподаватель: Агаев Казбек Андреевич Упражнения для развития силы.
|
Разминка волейболиста. Комплекс физических упражнений. Разминка – комплекс физических упражнений, выполняемых до начала учебных занятий, тренировки или соревнования. ... Читать дальше » |
ОРУ с баскетбольным мячом, упражнения стоя.
Упражнения стоя 1. Маятник. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в руках внизу.1 – отвести прямые руки вправо;2 – и.п.;3–4 то же влево. |